Questa semplice routine di allenamento quotidiana ti farà sudare come un matto

La palestra potrebbe essere chiusa, ma puoi comunque far muovere il tuo corpo! Unisciti a un istruttore di fitness Jeremy Park e In The Know per un allenamento a casa Questo ti farà battere il cuore e farà volare il sudore nel tuo salotto, per non parlare del fatto che i tuoi muscoli saranno tonici e tesi.

Se stai cercando un'efficace routine di allenamento per tutto il corpo che puoi fare ogni giorno, è proprio questo. Questo allenamento, sebbene solo cinque movimenti, si concentra su ciascun gruppo muscolare uno alla volta, dagli addominali e glutei alle braccia e alla schiena.



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Per iniziare, fai battere il cuore con un classico esercizio aerobico come il jogging. Puoi fare jogging sul posto, su e giù per le scale, su un tapis roulant o all'aperto per migliorare la tua forma cardiovascolare.



Fare cardio leggero come jogging o andare in bicicletta può preparare i muscoli per il lavoro fisico di sollevamento pesi e può aumentare il flusso sanguigno ai grandi gruppi muscolari che utilizzerai, Sarah Merrill, MD, un medico di cure primarie e medicina dello sport presso l'UC Ha detto San Diego Health Sciences La salute delle donne .

Una volta completato il cardio, ti allenerai per costruire muscoli più forti e più tonici (non è necessaria alcuna attrezzatura). Guarda il video qui sopra per seguire passo dopo passo e preparati a sudare!



1. Jogging sul posto (5-10 minuti)

Questo è il tuo riscaldamento cardio! Una corsa veloce ti farà sudare. A seconda di quanto tempo vorresti fare jogging, puoi sempre portarlo fuori.

2. V-Ups su gamba singola (3 serie, 15 ripetizioni per gamba)

Questa mossa fa funzionare il tuo core. Inizia sedendoti sul sedere con le mani che toccano il suolo lungo i fianchi e le gambe dritte davanti a te. Solleva le gambe di qualche centimetro dal pavimento e piegale contro il petto, una alla volta, facendo scricchiolare anche la parte superiore del corpo verso le ginocchia.

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3. Push-up classici (3 serie, 15 ripetizioni)

Allena tutto il corpo con un classico push-up. Coinvolgi addominali e glutei e usa le braccia e il petto per sollevarti. Se hai bisogno di modificare, puoi eseguire questa mossa sulle ginocchia, ma assicurati di mantenere la schiena dritta.



4. Affondi inversi (3 serie, 12 ripetizioni su ciascuna gamba)

Questa mossa coinvolge i glutei e i muscoli delle gambe. Per iniziare, stando in piedi, indietreggia con una gamba in un affondo (entrambe le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi). Quindi, torna in posizione eretta e ripeti.

5. Tirare indietro le spalle (3 serie, 10 ripetizioni)

Infine, allena i muscoli della schiena. Blocca le mani dietro la schiena e tira indietro le spalle per allungare, usando la parte superiore della schiena. Quindi, rilascia e ripeti.

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